五二小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第61章 科普篇是减肥平台期还是吃多了（第2页）

大量血液跑去支援消化系统，大脑供血不足，只想躺平。

但这种感觉通常在几小时内就会缓解。

饱腹感：那是实打实的“撑”

！

胃被食物填满了，甚至有点顶得慌。

但随着食物消化，饱腹感会迅速下降，很快又觉得“我还能再塞点”

。

三、饮食回顾：是“热量刺客”

还是“模式固化”

？问：吃多后体重反弹和平台期体重停滞，在饮食回顾上能找到不同线索吗？答：当然能！

一个能找到“犯罪现场”

，一个只能发现“生活轨迹”

！

假·吃多了：请你诚实地翻开你的“饮食记忆簿”

，你大概率能找到：昨天那顿火锅烧烤奶茶；那包不知不觉吃完的薯片；妈妈夹到你碗里那块油光锃亮的红烧肉……核心线索：热量摄入明显超标，尤其是高油、高糖、高盐的“三高刺客”

出没。

真·平台期：回顾饮食，你会发现：“我吃得很健康啊！

热量也没超啊！”

问题就出在：你的饮食模式太固定了！

天天吃同样的鸡胸肉、西兰花、糙米饭；身体早就摸清了你的套路：“呵，又是这老几样，闭着眼睛都能代谢。”

核心线索：饮食缺乏变化，身体已经适应并“懒政”

了。

四、运动表现：是“瓶颈”

还是“负重”

？问：运动状态没变化时，平台期和吃多了对运动表现的影响一样吗？答：一个让你“无法突破”

，一个让你“步履蹒跚”

！

真·平台期：你的运动表现会进入“停滞区”

。

以前能轻松跑5公里，现在跑到3公里就感觉“没劲儿了”

；以前能蹲50公斤，现在蹲40公斤都感觉“腿发软”

。

这是因为身体已经适应了当前的运动强度，肌肉和能量系统没有新的刺激。

假·吃多了：你的运动表现会“暂时性下降”

。

感觉身体“沉甸甸”

的，跑起来像拖了个沙袋。

为啥？因为体重秤上那多出来的1-2公斤，是实实在在的“物理重量”

（食物+水分），增加了你的身体负担。