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第271章 科普篇假期聚餐躲不开教你高油高糖局怎么吃不胖（第4页）

熬夜会让皮质醇升高，反而更容易囤脂。

十、小长假连续聚餐，怎么保住体重？“总量控制+隔天调整”

：-聚餐的那顿，按上面教的方法吃，别顿顿都吃到撑。

-非聚餐的那顿，吃清淡点，比如杂粮饭+清蒸鱼+清炒时蔬，给肠胃休息的时间。

-每天保证一点运动，哪怕只是散步、爬楼梯，也能帮上忙。

十一、旅游边走边吃，怎么尝美食还不胖？旅游的难点在于：诱惑太多，边走边吃，不知不觉就吃多了。

策略就两个：第一，少买多尝。

看到想吃的，买最小份，和同伴分着吃。

比如一串烤串分着吃，一个包子吃半个。

每种都尝尝，但每种都不多吃。

第二，主动消耗。

旅游时尽量步行，逛景点、逛商场多走几步。

既能看风景，又能消耗热量。

一天两万步下来，那点小吃早就被消耗掉了。

十二、聚餐后第二天，怎么快速恢复？别节食！

别惩罚自己！

正常吃，但吃得聪明一点：早餐：无糖黑咖啡+1个水煮蛋+凉拌黄瓜午餐：杂粮饭+清蒸鱼+清炒西兰花晚餐：蔬菜豆腐汤+鸡胸肉多喝水，每天2升，帮助排出多余的水分和废物。

一两天后，体重就会回到原来的水平。

十三、结语：聚餐不是敌人，是你练习的战场亲爱的战友们，减肥不是让你跟世界隔绝，不是让你躲掉所有聚餐。

那样的人生，瘦了也没意思。

真正的本事是：你能融入每一次聚餐，享受美食，享受陪伴，同时还能控制住自己，不让这一顿饭毁掉之前的努力。

从今天起，把每一次聚餐当成一次练习。

练习选菜、练习顺序、练习拒绝、练习放松。

你会发现，原来“吃饱还不胖”

是真的可以做到的。

记住这句话：聚餐不是减肥的敌人，是你学会“和食物和平相处”

的课堂。

祝你假期吃得开心，瘦得安心！

免责声明：本文内容基于当前营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。

每个人的身体状况和代谢水平不同，如有特殊健康问题（如糖尿病、高血压、食物过敏等），请咨询专业医生或注册营养师后再调整饮食喔～：（）365天吃瘦了没？