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第399章 科普篇减脂期怎么吃既能掉秤又能控油祛痘（第2页）

也别等渴了再喝，那是身体已经缺水了。

五、刻意节食少吃，为什么体重掉了脸上却长闭口？因为节食让你的身体进入“饥荒应激”

模式。

热量骤降，皮质醇飙升，内分泌乱套，皮脂腺疯狂产油，同时角质代谢变慢，毛孔堵得一塌糊涂，闭口粉刺成片爆发。

而且节食会导致营养缺乏，皮肤修复能力下降，痘痘更难好。

减脂需要的是“热量缺口”

——每天少吃300-500大卡，而不是饿到头晕。

记住：节食减的是命，不是肥。

六、天天吃高蛋白餐，吃不对也会爆痘？是的。

如果你狂吃红肉（牛肉、羊肉）、加工肉（香肠、培根），里面的饱和脂肪和添加剂会刺激炎症，长痘更严重。

如果你只吃蛋白不吃碳水，血糖波动大，皮质醇升高，也容易爆痘。

如果你吃生腌、未煮熟的蛋白，可能引发肠胃不适，间接影响皮肤。

正确姿势：选择优质蛋白——鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐，每天摄入量按体重公斤数x12-16克，搭配全谷物和蔬菜，均衡才是王道。

七、控糖只戒奶茶蛋糕够吗？隐形糖才是大坑远远不够。

隐形糖藏在你意想不到的地方：蜂蜜、糖浆、果酱、沙拉酱、番茄酱、含糖酸奶、速食汤、饼干、面包、麦片、能量棒。

这些添加糖一样会升高血糖和胰岛素，刺激皮脂分泌，而且它们热量高，让你不知不觉长胖。

学会看配料表：如果“蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆”

排在前三位，直接放回去。

真正的控糖，是连隐形糖一起控。

八、减脂期三餐怎么分配荤素比例？1:2:3黄金法则给你一个怎么吃都不会出错的公式：1份蛋白+2份蔬菜+3份主食（按体积）。

1份蛋白：一个鸡蛋、100克鸡胸肉、150克鱼虾或豆腐。

，！

2份蔬菜：两拳头绿叶菜、菌菇、西兰花、黄瓜等非淀粉蔬菜。

3份主食：半碗糙米、1小个红薯或一片全麦面包。

这个比例能保证你吃饱、营养均衡、血糖稳定、皮肤不闹。

别把荤菜堆成山，也别把主食减到零。

九、长期不吃晚餐，会不会引发大面积长痘？会，而且很严重。

不吃晚餐，你从下午到第二天早上长达十几个小时空腹，血糖大幅波动，皮质醇升高，刺激皮脂分泌；同时雌激素、孕激素失衡，痘痘不请自来；代谢还会下降，毒素排不出去，皮肤暗沉长痘。

晚餐不能不吃，可以少吃：推荐“蔬菜+蛋白”

组合，比如凉拌菠菜+水煮虾，或者番茄鸡蛋汤+一小个全麦馒头。

记住：晚餐要清淡，但不能缺席。

十、为什么有人边瘦边养肤，有人越减肥皮肤越差？区别就在于“科学减脂”

和“野蛮减脂”

。

养肤派：吃全谷物、优质蛋白、蔬菜、健康脂肪，规律作息，适量运动，不节食，控糖控油。

烂脸派：节食、单一饮食（只吃苹果、只喝代餐）、熬夜、压力大、吃大量精制糖和油炸食品、过度运动。

而且每个人的肤质（油性、干性、敏感）、激素水平、遗传基因不同，也会影响结果。