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第399章 科普篇减脂期怎么吃既能掉秤又能控油祛痘（第3页）

如果你本身是油痘肌，就更要用科学方法减脂。

十一、减脂期不用护肤，靠食补能自带控油祛痘效果吗？食补能帮大忙，但不能替代基础护肤（清洁、保湿、防晒）。

重点补充这些营养素：·维生素a：调节角质代谢，减少闭口。

吃胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏（适量）。

·维生素b6b7：稳定皮脂分泌。

吃鸡肉、鱼肉、香蕉、坚果、鸡蛋。

·锌：抗炎、抑制痘痘。

吃牡蛎、瘦肉、豆类、南瓜子。

·oga-3：减轻皮肤炎症。

吃三文鱼、亚麻籽、核桃。

食补+合理护肤，双管齐下，你的皮肤才能在减脂期依然发光。

十二、减脂期只能点外卖，怎么点才能低卡又不致痘？记住“三选三避”

原则：·选清蒸、水煮、凉拌、少油少盐的菜，比如清蒸鱼、水煮鸡胸肉、凉拌蔬菜、杂粮饭。

·避油炸、红烧、糖醋、麻辣的菜，比如炸鸡、红烧肉、糖醋排骨、火锅、烧烤。

这些高油高糖高辣是痘痘催化剂。

点餐技巧：备注“少油少盐少糖，不要辣椒”

，优先选“轻食店”

“家常菜馆”

，避开“快餐店”

“甜品店”

。

主食一定要选杂粮饭，不选白米饭或面条。

加一份蔬菜，别光吃肉。

十三、结语：减肥和好皮肤，从来都是同一件事亲爱的战友们，别再纠结“要瘦还是要脸”

了。

你完全可以鱼与熊掌兼得。

把白米饭换成杂粮饭，吃够优质脂肪和蛋白，戒掉隐形糖，三餐比例均衡，别节食，别断晚餐，多喝水，外加科学护肤。

你会在体重秤上看到数字下降，也会在镜子里看到皮肤变亮。

从今天开始，检查你的减脂餐：有杂粮吗？有健康的油吗？有足量的蔬菜吗？有优质蛋白吗？如果答案都是“有”

，恭喜你，你正在走向又瘦又美的正确道路。

记住这句话：最好的减脂餐，不是让你饿到哭，也不是让你油到腻，而是让你吃完身体舒服，脸上发光。

瘦得稳，美得久！

免责声明：本文内容基于皮肤科学、营养学共识整理，为科普信息，仅供参考。

减肥期间如出现严重、持久痘痘或皮肤问题，请咨询专业皮肤科医生或注册营养师。

个体差异存在，请根据自身情况调整饮食方案~：（）365天吃瘦了没？