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第401章 科普篇瘦下来肚皮脸手臂松垮日常该怎么预防（第2页）

记住：预防松垮，不是练成金刚芭比，而是让肌肉“醒着”

。

四、日常基础护肤，怎么操作能预防瘦脸后垮脸？三个步骤，不花钱不费时：第一步，清洁+保湿。

用温和洁面乳，洗完马上涂保湿霜（选含神经酰胺、透明质酸的）。

皮肤水润，弹性就好，不容易干瘪。

第二步，按摩提拉。

洗脸后，用手掌从下巴沿着下颌线向上推至耳后，再推到太阳穴。

或者用食指和中指从鼻翼两侧向外打圈。

每天1-2分钟，促进血液循环，防止皮肤下垂。

第三步，防晒。

紫外线是胶原蛋白的头号杀手。

出门涂防晒霜（spf30以上）或戴帽子、打伞。

不防晒，你擦再贵的紧致霜也白搭。

五、平时的站姿、坐姿，会加重肚皮松弛吗？会。

你弯腰驼背、瘫在椅子上，腹部肌肉长期处于“沉睡状态”

，像没充气的轮胎。

肌肉不干活，皮肤就会松垮。

正确姿势：站立时收下巴、挺胸、收紧腹部（想象有人要打你一拳），坐姿时腰背挺直，双脚平放。

别跷二郎腿。

每天多提醒自己几次，一个月后肚子自然会紧一点。

六、零基础懒人，居家怎么预防肚皮松垮？三个动作不需要器械，躺着坐着就能做：1腹式呼吸：平躺屈膝，手放肚子。

鼻子吸气，肚子鼓起；嘴巴呼气，用力把肚脐往脊柱方向贴，感觉腹部像墙一样硬。

保持5秒，放松。

每天10-15次。

这是激活深层腹肌的“隐形法宝”

。

2卷腹抬腿：平躺，双腿弯曲，慢慢抬起上半身（肩膀离地即可），保持2秒放下。

或者交替抬高双腿（像蹬自行车）。

每天10组。

注意别用脖子发力，下巴微收。

3靠墙站：后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴墙，腹部收紧，站5-10分钟。

看电视时就能做。

矫正体态，顺便收紧腹部。