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第401章 科普篇瘦下来肚皮脸手臂松垮日常该怎么预防（第3页）

这三个动作，坚持一个月，肚皮紧致度提升一个档次。

七、手臂拜拜肉连带皮肤松弛，日常怎么预防？三招“见缝插针”

1手臂画圈：站立或坐着，双臂伸直，向前画圈20次，向后画圈20次。

每天2-3组。

锻炼上臂三角肌和肱三头肌。

2靠墙俯卧撑：面对墙，双手撑墙，身体前倾，做简易俯卧撑。

感受上臂和胸部发力。

每天10次。

办公室茶水间就能做。

3提重物：用矿泉水瓶、小哑铃或者一本厚书，双手自然下垂，然后慢慢抬起至胸前，再放下。

每侧10次。

锻炼肱二头肌。

别怕手臂长肌肉，你那点运动量根本练不出壮汉，只能让皮肤更紧致。

，！

八、不想下颌线下垂、脸颊垮，有哪些非医美预防习惯？·仰头训练：每天仰头45度，感觉下巴和脖子被拉伸，保持5秒，放松。

重复10次。

拉伸颈阔肌，让下颌线更分明。

·咀嚼硬食：偶尔吃坚果、牛肉干、苹果等需要多嚼的食物，锻炼咬肌和面部肌肉，给皮肤增加支撑。

别担心咬肌变大，你那点咀嚼量远不够。

·避免低头：看手机、电脑时尽量举到与视线平齐。

长期低头会让下颌线受压变形，提前下垂。

九、减脂期喝水、熬夜，会影响皮肤紧致度吗？绝对会。

水是皮肤的“充气泵”

，缺水会让皮肤干瘪、弹性下降。

每天喝15-2升温水，分次喝，别等渴了再喝。

熬夜是胶原蛋白的“催老剂”

，睡眠不足，身体没法合成新的胶原蛋白，皮肤就会松弛、暗沉。

而且熬夜增加皮质醇，分解皮肤结构。

想要紧致，先戒熬夜。

十、已经轻微出现松垮苗头，还能调理回来吗？能！

轻微松垮（比如站着时肚子皮轻微褶皱、手臂内侧略有松弛、下颌线模糊）是可逆的。

抓紧做三件事：第一，增加蛋白质摄入。

每天多吃一个鸡蛋、一盒牛奶或一块鸡胸肉。