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第八 高脚竞速（第2页）

高脚竞速运动对人体的影响和锻炼身体的价值，与现代田径中的短跑、中跑相似，但其运动强度和难度又大于它们。

高脚竞速是集力量、速度、耐力、协调性、灵敏性和平衡能力为一体的运动项目，它的最大特点就是运动中肌肉活动达到最大强度，整个机体处于极其紧张的状态中，尤其是大脑皮质兴奋抑制过程要迅速频繁地转换交替。

在竞速过程中人体的位觉感受能得到有效改善，对提高人体平衡能力有显著的作用。

在参加高脚竞速比赛时，人体肌肉大多数情况下是处于缺氧条件下所进行的收缩，因而参加高脚竞速练习对提高肌肉无氧代谢能力有很好的促进作用，一个人在完成“骑马”

200米跑后，其每分钟脉搏可达180次以上，因而对心血管系统的能力要求很高，经常从事高脚竞速练习，能有效地改善和提高心血管功能，增加肺活量。

三、高脚竞速技术方法

（一）基本技术

高脚竞速作为一项对人的肢体平衡、肌肉控制强度均有较高要求的竞技运动，对初学者有一定难度，因为人的双脚分别踏于“马”

的踏镫上，以同侧手臂同时摆动来完成运动。

支撑身体平衡要靠两只“马”

脚，而“马”

脚支撑面积又小，所以骑在“马”

上就很难维持身体平衡。

其基本技术包括：握“马”

、上“马”

、行走技术和跑动技术等。

1.握“马”

（握杆）

两脚开立，将“马”

（杆）立于体前，两“马”

（杆）间距离基本同肩宽（约40～50厘米），两手虎口向上，四指并拢，两手握紧“马”

（杆）上部，手部高度低于肩部约10厘米。

2.上“马”

（踏蹬）

在双手分别握好“马”

后，两脚依次踩上踏镫，此时两臂紧张，握杆部位靠近身体，需以行走或移动方式来保持平衡。

3.行走技术

在基本能够保持平衡的情况下，行走时同侧手臂协调配合，一侧迈步时，身体重心先向异侧移动，迈步一侧手向上提“马”

（杆），同时同侧脚向上提膝协调配合，支撑重心的一侧脚保持身体的平稳，待迈步脚落地时，身体重心向落地一侧腿移动，另一侧开始迈步，依次交替进行。

4.跑动技术

完整的跑动可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

（1）起跑。