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第八 高脚竞速（第3页）

高脚竞速的起跑分“各就位”

“预备”

“鸣枪”

三个环节。

运动员在听到“各就位”

口令后，手持杆走到起跑线后，将先要踏上踏镫脚一侧的高脚杆的底端置于起跑线后，另一侧杆稍靠后，两只手抓握紧杆上部，身体直立，两眼平视前方。

听到“预备”

口令后，将一只脚踏上踏镫，踩稳后身体稍向前倾，重心前移，重心主要放在踏上踏镫一侧的腿上，另一只脚仍立于地面，注意力集中，静听发令枪的鸣放声。

听到发令枪的鸣放声后，立于地面的脚蹬地，迅速踏上踏镫，并向前上方提膝前迈，同侧臂配合用力，向上提杆前摆，向前跑出。

（2）起跑后的加速跑。

起跑后的加速跑是指向前迈出的高脚杆着地，到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短时间内尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。

起跑后向前迈出的第一步不宜过大，否则会造成身体重心靠后，不利于第二步的前迈。

加速时两腿交替用力后蹬和前摆，同时两臂配合，小臂上提高脚杆，两根高脚杆着地点的距离基本与肩同宽。

逐步加快步频，逐渐加大步长，当加速到较高速度时即转入途中跑。

（3）途中跑。

途中跑是高脚竞速全程跑中距离最长、速度最快的一段，其任务是发挥并保持高速度跑。

途中跑技术包括两腿动作、提摆臂动作、头和身体姿势。

因为高脚竞速的跑动其抬腿动作和同侧臂的提摆是一致的，所以要注意摆腿和小臂上提的协调配合。

摆动腿尽量高抬，同时同侧臂的小臂尽量上提高脚杆，支撑腿要用力后蹬，尽量减小高脚杆与地面的夹角，缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，同侧臂配合后蹬，控制好高脚杆，小臂尽量下压。

跑时要注意两手抓紧高脚杆，以防止杆的旋转，保持身体稳定。

上体要正直，不要弓背，要适当前倾，不要低头，眼睛向前平视。

高脚竞速运动的强度较大，后程的耐力是保持高速度跑完全程的不可忽视的重要素质，保持跑动时的步频、增大步长或增加步频保持步长，都能提高跑速，但应正确理解步长与步频之间的关系。

避免后程因力量不足，而失去对杆的控制。

弯道跑时，由于身体在杆上，重心较高，跑动中离心力较大，所以要控制好杆与身体向内倾斜的度，以获得合适的向心力保持人体在杆上的稳定和跑动的速度。

（4）终点跑。

终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度，跑过终点，争取有利名次。

由于体力关系，要注意撞线时控制好身体位置以防跌倒。

应基本保持途中跑姿势，到达终点后应在降低速度的情况下再落地，以保证安全。

（二）基本战术

高脚竞速运动强度大，特别是在有弯道的200米跑的过程中，需要合理地分配体力，要根据自己的情况，对手的速度、耐力和实力，以及根据比赛名次来确定自己的跑法。

通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成绩。

200米跑中要合理安排前、后100米的体力，前100米要以接近自己平时最好成绩的速度完成，进入直道时要以惯性放松自然跑，然后再次加速跑。