五二小说网

手机浏览器扫描二维码访问

五学会管理情绪（第4页）

有些大学生因父母离异或父母感情不好，面对其他家庭幸福的同学会感到自卑。

要克服自卑感，首先要建立起正确对待自卑的态度，分析产生自卑的原因和内在心理过程，从而能够对这些原因有正确的认识，继而通过建立合理、积极的自我评价来消除和克服自卑。

2.焦虑

焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。

它包含着紧张、不安、惧怕、烦躁、压抑等情绪体验。

许多人说不出自己焦虑的原因，但研究已经表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。

焦虑可划分为三类：一是神经性焦虑，指当大学生意识到内心的欲望与冲突却无法控制时所发生的恐惧感。

有时是无名的恐惧，有时是强烈的非理性恐惧。

二是现实性焦虑，这种焦虑是由现实环境的压力与困难引起的，大学生自我无力应付。

例如，无力参与竞争、期望过高、要求过严、社会文化差异悬殊等。

三是道德性焦虑，指由于社会生活准则引起的，大学生对自我的责备与羞愧感。

他们因唯恐犯错误或触犯不能逾越的规定，时常自责、受到罪恶感的威胁。

这三种类型的焦虑不是单一的，有时神经性焦虑与现实性焦虑混合起来；有时道德性焦虑与现实性焦虑混合起来；有时神经性焦虑与道德性焦虑混合起来；有时也可能是三种焦虑的混合。

常见的引起大学生焦虑的原因主要有：

（1）因适应困难而产生焦虑。

这是大学生中比较常见的情况。

由于生活环境和学习方式的转变，造成对新环境难以很快适应，因而引起各种焦虑反映。

例如，有一位到心理咨询中心咨询的大学生谈到，入大学以前生活上的事都由父母包办，衣、食、住、行都有人给自己安排。

现在这一切都要自己来做，却不知如何去做。

学习紧张，还要想着怎么去处理这些事，因此感到焦虑不安。

从这个例子可以看出，这位大学生由于生活在一个过分依赖的家庭环境中，独立生活的能力较差，因此当置身于一个新的、不得不依靠自己独立安排生活的环境中时，常常因不知该如何做而产生焦虑情绪。

（2）学习上的不适应也是促使焦虑产生的原因。

不少大学生习惯了高中时那种被动的学习方式，上大学后对大学的学习方式不能很快适应。

教师课上讲的内容不多，自己自学的时间较多。

到了图书馆，又不知如何学起、无所适从，由于学习方法不得要领、学习成绩下降，一些大学生对以后的学习生活和前途感到忧虑不安，极个别的担心自己会完不成学业，陷入焦虑状态之中。

（3）考试焦虑是大学生中较常见、较特殊的焦虑情绪表现，即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。

考试焦虑一般在考试前数天就表现出来，随着考试日期的临近而日益严重。

研究表明，把对好成绩的期望降低到适当的水平，可以减轻考试焦虑。

（4）大学生中另一种常见的焦虑情形是因对身体健康状况过分关注而产生的焦虑。

大学生因学习比较紧张，脑力劳动任务比较繁重，存在着一些可能使健康水平下降的因素，如失眠、疲倦等。

当这些因素作用于那些过分关注自己健康状况的大学生时，便有可能导致焦虑的产生。

咨询中心常接待一些大学生，自感身体不适、睡不好觉，几次到医院去检查，任何指标都正常，但就是自感身体不舒服、终日无精打采，由此影响了学习。

对于这种情况，要克服焦虑首先就要正确认识人的脑力活动对健康的影响，合理安排时间，注意劳逸结合、增强体育锻炼，而不应该沉湎于对自身身体状况的过分关注，因为这有可能通过暗示作用使自身身体的各种不适感加重，从而加重焦虑情绪。

克服焦虑情绪的方法主要有：

（1）科学地认知。

认知评价能力，对个体的焦虑水平影响很大。