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五学会管理情绪（第5页）

拿考试焦虑来说，大学生如果对某次考试非常重视，那么他就会十分在意，焦虑水平就会提高。

每位大学生都曾经受过或轻或重的考试焦虑。

适度的焦虑有利于考试，但若过度则适得其反。

（2）学会放松。

焦虑往往伴随着紧张，紧张又增强焦虑，因此学会放松对减轻焦虑很有帮助。

情绪放松有以下几个标准：心率平缓而节奏；呼吸慢而均匀；肌肉松而不散；四肢酥软且有暖融融的感觉；心境平和而舒畅；感觉精力充沛、思维敏捷；动作灵活、自然、无拘无束；身体能从疲劳中得到恢复，工作和学习效率高，常用的情绪放松的方法有：深度呼吸法、静坐冥想法、自我暗示法、意象训练法和身体放松法。

（3）增强自信心。

大学生的考试焦虑、人际关系引起的焦虑通常是由自信心不足引起的。

所以，要消除焦虑就必增强自信心，相信自己的能力和水平。

当然，这种自信必须建立在一定的学识、能力基础上，如果大学生平时能认真掌握所学的知识，就不会害怕考试，也不会产生考试焦虑。

3.抑郁

抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、羞愧、自卑等情绪，抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。

对大多数大学生来说，抑郁只是偶尔出现，时过境迁很快会消失。

也有少数大学生长期处于抑郁状态，导致抑郁症。

性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外挫折的大学生更容易陷入抑郁状态。

情绪抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、缺乏活力，干什么都打不起精神，不愿参加社交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐；并伴有食欲减退、失眠等。

长期的抑郁会使人的身心受到严重伤害，使大学生无法有效地学习和生活。

抑郁情绪是大学生群体中一种比较普遍的不良情绪表现。

在大多数情况下，大学生的抑郁情绪都可找到较为明显的精神因素影响，主要表现为学习成绩落后、失恋、人际关系不和谐以及其他有关的负面生活事件的影响。

然而，失恋或学习上的失败是大多数学生都可能遇到的情况，并不是每个人都会产生如此强烈的抑郁情绪反应。

一些大学生产生抑郁是由于对一些负面事件的不正确认识，以及因此而对自我价值的不合理评价。

他们过分追求完美，希望自己在大学期间能在各方面都十分出色，这是很难做到的。

因此，改变不合理观念，对出现的负面生活事件，建立正确认识、评价和态度是克服和消除抑郁的关键，这与克服自卑的方法是一样的。

要克服抑郁心理，首先应培养乐观的人生态度。

抑郁是一种消极的情绪，它可能是暂时的，产生这种消极情绪，是抑郁者消极认知的结果。

有的大学生一次没考好就一蹶不振，他片面地认为没考好，就是不聪明，就不是一个好学生。

其实这可能是由于没复习好、身体不适等客观原因造成的。

只要通过努力，把这门功课考好，问题就解决了。

要学会全面、辩证地看问题，没有失败就不会有成功。

其次，注意锻炼自己的意志。

“生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。”

一个人一旦拥有坚强的意志，他就会创造生命的奇迹。

人生不可能一帆风顺，总会有这样和那样的曲折和困难，烦恼、痛苦不可避免，关键是一定要尽快重新振作起来。

大学生们平时应多参加集体劳动，多做点家务，这对锻炼意志都大有好处。

同时还要树立必胜的信念。

“人，只要有一种信念，有所追求，什么苦都能忍受，什么环境也都能适应。”