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五学会管理情绪（第7页）

（5）加强自我激励。

进行自我激励，首先要有适当的目标。

适当，就是要贴近自己的生活，符合自己的实际情况，因为只有那些看得见的、通过努力能实现的目标更易让人树立信心。

同时，在实现目标的过程中，必须紧盯目标，不断地向既定目标迈进，不因挫折半途而废。

其次要有自信心，相信自己的能力，坚定地认为自己能行，把“我能行”

的观念深深地植入心中。

2.做自己情绪的主宰

情绪是我们自己思想的产物。

没有思想，就没有情绪；有什么样的思想，就有什么样的情绪。

我们对自己的情绪不是无能为力的，我们可以通过调节自己的思想来调节自己的情绪。

如果我们把思想集中在事情的积极方面，我们就会产生积极情绪；如果我们把思想集中在事情的消极方面，那我们就会产生消极情绪。

能不能保持精神愉快，责任在于自己。

看看那些善于驾驭自己情绪的人，或那些我们称之为情绪上有修养的人，他们并非像一般人所想象的那样“解决”

了所有情绪上的问题，他们也和我们一样会遇到各种情绪上的麻烦，但是他们知道应该如何看待这些问题，懂得如何使自己保持精神愉快。

心理学家通过理论研究和实践验证，创立了许多行之有效的情绪自我调节方法，大学生可根据自己的心态有选择地加以使用，从而主宰自己的情绪。

（1）理性情绪法。

理性情绪法认为，人有理性与非理性两种信念，这些信念指引下的认知方式会左右人的情绪。

人的消极情绪产生的根源来自人的非理性观念，反之亦然。

要消除人的消极情绪，就要设法将人的非理性观念转化为理性观念。

例如，有的大学生过去生活在顺境中，事事顺利，现在环境条件发生了变化，仍然要求事事顺利。

如遇挫折，在非理性观念的作用下，必然导致或加剧其消极情绪。

如果将上述观念加以纠正，则消极情绪就能克服。

大学生在运用理性情绪法时，应首先分析自己有哪些消极情绪，从中分析、综合、抽象、概括出相应的非理性观念，对比两种观念状态下个人的内心感受，鼓励自己向理性观念方面转化，从而有助于排除不良情绪。

（2）延缓反应法。

“延缓反应法”

是通过有意识地延缓自己的行为反应来增强自控能力。

一个人在行将做出冲动的反应时，若能延缓自己的情绪反应，就能赢得思考的时间；而经过思考，哪怕只是很短时间的思考，也常常能改变原来凭直觉对情境所做的不正确的评价和估量，使人从惊慌和气恼等常常导致举措失当的情绪状态中解脱出来，避免由于做出不适当的反应而招致不良后果。

人都是从不成熟到成熟，从不能实行自控到能够实行自控，而自控又都是从反应的延缓开始的，如果一遇到刺激就反应，那也就无所谓自控了。

运用延缓反应法，训练自己在感情冲动时，有意识地克制自己的反应，以赢得思考的时间，就是增强自控能力的一条有效途径。

（3）自我适度宣泄法。

因挫折造成焦虑和紧张时，消除不良情绪最简单的方法莫过于“宣泄”

。

切忌把不良心情埋藏于心底。

焦虑隐藏得越久，受到的伤害就越大。

较妥善的办法是向亲朋好友倾诉，一吐为快，求得安慰、疏导、同情；甚至可以放声痛哭一场，也可以“愤”

笔疾书，或去打球、游泳、参加大运动量的运动。