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五学会管理情绪（第8页）

但是，一定要注意场合、身份、气氛，注意适度有节，宣泄应是无破坏性的。

（4）放松训练法。

放松训练法是一种通过练习学会在心理上和躯体上放松的方法。

由于心理压力和生活方式的变化，一些大学生心理应激水平高，心理冲突强度大，挫折体验多，加之性格上的缺陷，极容易引起消极的身心反应（如躯体化症状头痛、头昏、血压不正常、消化系统紊乱、背痛、睡眠障碍等）和消极的情绪状态（如焦虑、恐惧、紧张、烦躁、冷漠、悲观、孤寂等）。

放松训练可以帮助这些大学生减轻或消除各种不良的身心反应，且见效迅速。

放松训练的具体做法很多，如静坐等。

大学生可在心理咨询人员的指导下尝试放松练习。

（5）矛盾取向法。

运用“矛盾取向法”

是在进入或摆脱某种情绪状态的强烈愿望无法实现时，故意反其道而行之。

我们常会有这样的经历：当你急于进入或摆脱某种情绪状态时，越急越带来相反的结果。

如越想尽快平静下来，越平静不下来；越想别慌，慌得就越厉害，这种情况使我们想到：既然过于强烈的愿望会带来完全相反的结果，那么是否可借助于一种完全相反的愿望来实现原来的愿望呢？心理治疗的实践证明，这种可能性是存在的。

创立“意义疗法”

的德国心理学家弗兰克就曾经让患有畏惧症的病人故意去要他所害怕的东西，结果是只用了很短时间，就治好了他的畏惧症。

这种心理治疗技术就是矛盾取向法。

大学生可以在某些时候采用矛盾取向法进行情绪自我调节。

如有时你因无法在众人面前掩饰自己的紧张而感到十分难堪。

你越不愿意表现自己的紧张，就越显紧张；越怕人笑话，就越出洋相。

这时候，你可采用矛盾取向法调节，告诉自己：紧张吧，使劲紧张吧！

哆嗦吧，使劲哆嗦吧！

世界数你最没出息，最稳不住自己。

如果真这样，反而平静下来，摆脱恶性循环。

3.建立积极自我意象

自我意象就是关于“我是什么样的人”

的自我心像，是人们给自己画的一幅心理肖像。

每个人从童年起就不断地用各种色彩涂抹着自我的肖像，尽管这一肖像在大多数人的意识中是模糊的，但是它对人们心理活动的调控却是明显的。

你把自己看成什么样的人，你就会按那种人的方式去行事；你对自己有什么评价，你就会不断地去寻找各种事实来证实那种评价。

你的所作所为、所感所想，常常是与你的自我意象相一致的。

同样，我们对自己的情绪活动也是有着一个类似的自我意象。

有些大学生不是常用这样一些词来描述自己吗——“人家说我热情开朗”

“我是个天生的乐天派”

“我这个人老是容易发脾气”

“我总是担心害怕”

等。

如果你回想一下自己的情绪经历，就会发现，你的情绪表现和体验，常常与你对自己的看法相一致。

有人可能会问，既然如此，那还谈什么情绪调节呢？我现在这样，将来还会这样，因为我现在的自我意象就是如此。