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五学会管理情绪（第9页）

强调自我意象的重要性，并不是要大学生安于现状、自暴自弃，而是为了指出：要想调节、改变自己的情绪活动，使自己成为情绪上有修养的人，必须建立积极的自我意象。

如何建立积极的自我意象呢？

（1）从想象和装扮入手。

著名英国滑稽演员M.斯图尔特年轻时有着羞怯的毛病，与人谈话支支吾吾，极为胆怯，甚至不敢向行人问路、向公共汽车售票员打听是否快到要下的站。

为此，斯图尔特吃尽了苦头。

后来他终于找到了办法：同陌生人谈话时，自己就装扮成另一个显赫的重要人物，用同这个人物身份一致的语调说话。

这使他受益匪浅。

不久，难为情、拘谨、羞怯的毛病，在交际中不再出现了；而且，朋友们很快注意到，他模仿别人太像了，并收到令人欢乐的滑稽效果。

从此，他开始步入舞台，走上成功之路。

斯图尔特的实践验证了心理学中的一条重要原理：装扮一个角色会帮助人们体验到他所希望体验到的情绪。

当你装扮成一个你所希望成为的人物时，你就会有意无意地用相应的标准来要求自己，并按相应的行为方式行事。

美国心理学家曾利用这种方法成功地治愈了许多酗酒者。

他们要求酗酒者闭上眼睛，尽量放松身体，想象出一幅自己多希望的心理图像——在“画面”

上，酗酒者看到自己是个头脑清醒、敢于负责的人，看到自己实际上也和正常人一样不用喝酒也能享受生活。

他们的结果表明，当酗酒者努力把自己想象成一个典型的正常人、想象出一个典型的正常人会有什么的表现时，这本身就足以使他们开始在行为和情绪上像个正常人。

当然，这种装扮或想象活动，在开始时确实是颇费劲的，不过只要坚持下去，你就会逐渐自如并习惯起来。

那时，你就会发现自己与以前大不相同了。

（2）把注意力集中于成功的经历。

这是建立积极的自我意象的另一个重要方法。

积极的自我意象意味着对自己的积极评价，而积极评价来源于成功的经历。

因此，把注意力集中于成功的经历，从中悟出道理，并养成记住成功而不拘泥于失败的习惯，是建立积极的自我意象的重要途径。

想想学习打篮球的经历，你肯定能记得这样一个事实：你投不中的次数远远高于投中的次数。

那么为什么你经过一段时间的练习之后，你投中的次数越来越多，甚至成了“神投手”

呢？其主要原因就是你在练习的时候始终把注意力集中于投中上，记住并强化了投中的经验。

倘若你把投中和投不中的经验统统记在脑子里，那你便会成为一个屡投不中的人了。

这种学习投篮的方法也是建立积极的自我意象的方法。

过去你在情绪活动上有多少失意和失误并不重要，重要的是记取并强化那些成功的和积极的情绪经验。

这样，你就可能把自己情绪活动纳入良性循环的轨道。