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强调自我意象的重要性,并不是要大学生安于现状、自暴自弃,而是为了指出:要想调节、改变自己的情绪活动,使自己成为情绪上有修养的人,必须建立积极的自我意象。
如何建立积极的自我意象呢?
(1)从想象和装扮入手。
著名英国滑稽演员M.斯图尔特年轻时有着羞怯的毛病,与人谈话支支吾吾,极为胆怯,甚至不敢向行人问路、向公共汽车售票员打听是否快到要下的站。
为此,斯图尔特吃尽了苦头。
后来他终于找到了办法:同陌生人谈话时,自己就装扮成另一个显赫的重要人物,用同这个人物身份一致的语调说话。
这使他受益匪浅。
不久,难为情、拘谨、羞怯的毛病,在交际中不再出现了;而且,朋友们很快注意到,他模仿别人太像了,并收到令人欢乐的滑稽效果。
从此,他开始步入舞台,走上成功之路。
斯图尔特的实践验证了心理学中的一条重要原理:装扮一个角色会帮助人们体验到他所希望体验到的情绪。
当你装扮成一个你所希望成为的人物时,你就会有意无意地用相应的标准来要求自己,并按相应的行为方式行事。
美国心理学家曾利用这种方法成功地治愈了许多酗酒者。
他们要求酗酒者闭上眼睛,尽量放松身体,想象出一幅自己多希望的心理图像——在“画面”
上,酗酒者看到自己是个头脑清醒、敢于负责的人,看到自己实际上也和正常人一样不用喝酒也能享受生活。
他们的结果表明,当酗酒者努力把自己想象成一个典型的正常人、想象出一个典型的正常人会有什么的表现时,这本身就足以使他们开始在行为和情绪上像个正常人。
当然,这种装扮或想象活动,在开始时确实是颇费劲的,不过只要坚持下去,你就会逐渐自如并习惯起来。
那时,你就会发现自己与以前大不相同了。
(2)把注意力集中于成功的经历。
这是建立积极的自我意象的另一个重要方法。
积极的自我意象意味着对自己的积极评价,而积极评价来源于成功的经历。
因此,把注意力集中于成功的经历,从中悟出道理,并养成记住成功而不拘泥于失败的习惯,是建立积极的自我意象的重要途径。
想想学习打篮球的经历,你肯定能记得这样一个事实:你投不中的次数远远高于投中的次数。
那么为什么你经过一段时间的练习之后,你投中的次数越来越多,甚至成了“神投手”
呢?其主要原因就是你在练习的时候始终把注意力集中于投中上,记住并强化了投中的经验。
倘若你把投中和投不中的经验统统记在脑子里,那你便会成为一个屡投不中的人了。
这种学习投篮的方法也是建立积极的自我意象的方法。
过去你在情绪活动上有多少失意和失误并不重要,重要的是记取并强化那些成功的和积极的情绪经验。
这样,你就可能把自己情绪活动纳入良性循环的轨道。
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