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第二 情绪管理（第1页）

第二节情绪管理

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有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。

第一天，这个男孩钉下了37个钉子。

慢慢地，男孩每天钉的钉子减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。

于是，有一天，这个男孩觉得自己再也不会失去耐性，乱发脾气了。

他告诉父亲这件事情。

父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一个钉子。

一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子拔出来了。

父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我的好孩子！

但是看看那些围栏上的洞，这些围栏将永远不能恢复到从前的样子。

你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。

如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。

话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”

所以，在伤害造成之前，控制、管理好我们的情绪是非常必要的。

一、大学生常见的情绪困扰

大学生的情绪体验具有两极性与矛盾性的特点。

两极性是指大学生的情绪很容易从一个极端走向另一个极端，摇摆不定，跌宕起伏。

大学生情绪的两极性是由大学生的生理和心理发展水平决定的，是生理、心理、社会诸因素矛盾、冲突的结果。

两极性是矛盾性的外在表现，而矛盾性是两极性的基础。

大学生情绪的矛盾性是大学生的心理和生理间的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想我与现实我之间的矛盾在情绪上的反映，而这种情绪矛盾的极端形式就是情绪的两极性。

大学生情绪的两极性和矛盾性往往使其情绪显得不稳定、不成熟。

这种不稳定、不成熟是大学生情绪固有的特点，因而是正常的。

但如果不注意防范，也会影响到大学生的心理健康和发展。

（一）焦虑

焦虑是一种十分常见的情绪状态。

在心理学上，一般把有明确对象的不安、担心和忧虑称为恐惧，而没有明确对象的恐惧称为焦虑。

焦虑是大学生常见的情绪状态，对大学生的影响是复杂的，既可以成为大学生成才的内驱力，起促进作用，也可以起阻碍作用。

实验证明，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。

但过度焦虑则会对学生造成不良的影响。

如有的大学生在临考前夜的失眠或考试时“怯场”

，在竞赛中不能发挥正常水平等，多是高度焦虑所致。

被过高的焦虑困扰的大学生，常常会感到内心极度紧张不安、惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。

焦虑的大学生在内心深处有一种无法解脱、不愿正视的心理问题，焦虑只是矛盾、冲突的外显，借此作为防御机制，以避免更深层次的困扰。