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观察 如实描述所见所闻的能力（第3页）

这种现象称为“基本归因误差”

。

我们所说的“只许州官放火，不许百姓点灯”

，也属于这种判断。

不妨以“我上班迟到”

和“同事上班迟到”

为例。

“我迫不得已才迟到，因为堵车了。”

“他今天迟到了，这个人真不靠谱。”

此时，我们可以采取的有效方法是，如实观察外部刺激。

不过，我们更习惯于在观察的同时陷入自动思维、分析情况并进行判断。

所以，我们应该从观察微小的事物开始，练习观察日常和人。

周围的人与事、对方的一句话、对旧事的回想，看到的所有事物在一瞬间都可能引起我们的注意。

“啊，那个哦。”

产生这种思维的瞬间，我们会看着或者用心聆听那个对象。

引发我们注意力的有意义的对象、唤醒我们感觉的对象，就是刺激。

一起来做个小练习吧！

→从现在吸引视线的周围的物品中，选一个拿过来。

例：运动鞋

→看着我拿来的物品，理解自己的“判断”

和“观察”

。

→判断：运动鞋很旧。

这双鞋过气了。

→观察：三年前，我过生日那天买了这双鞋。

我最近没

见过有人穿这双鞋。

·判断：

·观察：

我们看到或者听到什么有意义的东西，就会相信脑海中浮现的自动思维，并且告诉对方。

如果此时产生的自动思维，不是像上面的示例那样关于某件物品的，而是关于人的行为或者品格的，则对方非但不会积极参与到我们的对话中，还有可能攻击、回避或者辩解，甚至出现更大的抵触情绪。

“你真是又懒又脏。”

→太忙了，昨天没空洗澡。

-辩解

→你又有多干净呢？-攻击