五二小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第七章|Chapter 7 好的饮食习惯换来一身好精力 01 想要每天神采奕奕离不开科学的饮食（第2页）

饮食适可而止，才会身体健康，精力饱满。

其实，我们现在已越来越能意识到“饭吃七八分饱”

的好处，也能体会到吃得过饱对身体的危害。

要想身体好，吃饭不过饱。

大脑是无节制饮食最大的受害者。

吃得过饱时，会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。

相信不少人都有过这样的感觉：吃得过饱，容易精神恍惚、昏昏沉沉。

这是为什么呢？因为吃得过饱，肠胃负担过重，血液都去支持肠胃了，从而导致大脑供血不足，得不到足够的能量来维持正常的运转，所以才会出现精神恍惚等症状。

而在消化系统工作时，大脑其实也得不到休息，必须连续发出消化所需要的复杂指令。

所以，大脑既血液不足又得不到休息，自然会产生困倦、疲累的感觉。

因此，在吃饭时，最好是吃七八分饱。

这样对身体和精力上都是最有好处的。

身体健康、精力充沛，无论对工作还是学习，都是最有帮助的。

所以，绝大多数上班族和在校学生，肯定都想知道，如何饮食，能让自己可以保持清醒与精力充沛。

因为已经有很多人明白，每天，我们吃什么样的食物，喝什么水、汤或饮料，对我们的精力与体力有着非常大的影响。

最近有营养学家研究发现，稳定的血糖供应对人的意志力有很大的帮助。

该营养学家通过大量实验，分析总结出，如果想要保持清醒，无论是想精力充沛地完成下午的工作，还是晚上熬夜加班，最好是每间隔三个小时就吃一小份精益蛋白质和健康的碳水化合物。

这样吃，能让身体持续消化并稳定的给血液输送糖，这对保持头脑警觉也很有帮助。

脂肪和碳水化合物含量高的食物容易导致疲劳，如果想让自己头脑清醒，请尽量少吃。

要保持头脑清醒，还可以尝试包含低脂奶酪的全麦饼干，加上一小把坚果和一小份葡萄干。

吃水果也是帮助保持清醒的好方法。

喝冷水可以帮助我们保持清醒。

身体缺水容易让人感觉疲劳，且使人思维变得不清晰。

此外，喝水还会迫使人从忙碌的工作里中断一会儿，这能防止眼睛疲劳。

此外，四处走动一下也有助于保持清醒。

喝咖啡因饮料并不是让人保持清醒的最佳方法。

它虽然能提供短期能量爆发，但大量消费咖啡因后，往往很快会导致能量崩溃，并让人的身体在其他时间里感觉更加糟糕。

糖则是一个坏的选择，因为它会让能量崩溃的速度更快。

尽管咖啡因和糖都能帮助我们保持一到两个小时的清醒，但考虑到长期的影响，还是适可而止。

科学、正确的饮食只是保持清醒、体力充沛的一个组成部分，我们还应该经常走动。

经常中断工作，然后休息一下，这是很有必要的，因为眼睛疲劳和久坐都会导致身体的困倦。

总之，想要身体健康不生病，想要每天神采奕奕，就离不开科学、合理的饮食。

在后面的内容里，我们会详细介绍，从而帮助自己身体健康，每天都精力饱满。