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03 会喝水精力足不会喝水要受苦（第2页）

结果造成食欲不振，胃部总觉得不舒服，身体还变得疲劳，精神也变得很不好。

他去看医生。

医生告诉他，这就是喝水太多造成的。

以后要学会合理地喝水，而不要过量喝水，否则过犹不及。

恰当的喝水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水则意味着肾脏的过滤量更大，就会添加肾脏的负担。

不但如此，过量喝水还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。

会喝水的人精力足，不会喝水的人容易疲劳，损害身心健康。

除了刚才提到的喝水误区，常见的还有两个误区。

其一是喝水太快。

有些人由于太渴，所以会鲸吞式地喝水。

结果由于喝得太快，胃肠里短时间内突然冲进来了大量的**，心脏、肾脏等器官的负担会突然加重，从而很容易引发头痛、水肿、血压升高等症状。

其二是喝水太过冰凉。

在炎热的夏天，冷饮自然会大受欢迎。

然而，当体温比较高时，建议大家不要喝5℃以下的饮品，因为温度过低的凉水和饮料，都会深深地刺激胃部，导致胃**、腹泻等。

那么，我们应该什么时候喝水，才最科学合理呢？在生活中，大多数人往往都是在感到口渴的时候，才想起来要喝水。

其实，当我们感觉口渴的时候，便说明身体已经比较缺水了。

对于成年人来说，当体内水分流失量达到自身体重的2%时，便会口渴。

对于儿童来说，水分流失量达到自身体重2~5%时，身体便开始做出反应，提示你该喝水了。

当人体在缺水的状态时，会有各种各样的生理和心理上的不良反应与症状。

在生理上，例如会出现没有食欲、皮肤干燥、声音嘶哑、浑身无力等症状；在心理上，会产生压抑感，会变得无欲无求，萎靡不振。

例如，在酷热的夏季里，由于身体大量出汗，导致体内水分流失严重，结果根本就没有进食的欲望，只想喝水。

相信你也有过这样的经历。

会喝水的人不会等自己口渴难耐的时候才想起来要喝水，他们会时不时给自己补充水分。

遵循这样的一条原则：少量多次，每次喝水以100~150毫升为最佳，间隔为半小时喝一次，小口饮用要比大口猛灌更加解渴，这样也更有利于身体的吸收。

专家们发现，在一天24小时里，喝水的最佳时间有四个时段，分别是每天清晨起床后，上午10点左右，下午的3~4点，以及晚上睡觉前。

睡觉时，虽然身体停止活动进入休息状态，但人体内各种系统还是正常运行的，而我们的呼吸、皮肤油脂的正常分泌、肾脏的正常运动、尿液的产生等都会消耗我们身体内的水分，如果身体内缺水，我们很可能会被渴醒。

所以，在睡前半小时的时候，最好喝一小杯水，这样就不会出现由于身体缺水而被渴醒的状况。

清晨起床后喝一杯水，这些水分只需要20秒就可以进入到血液里，使血液迅速稀释，从而迅速改善身体在夜间缺水的情况。

除此之外，还可以唤醒肠胃，早上起床后通常是没有食欲的，而一杯温开水却可以改善不少。

我们每天喝白开水是最好的，因为白开水是最符合人体需要的饮用水。

美国科学家研究发现，烧开的自来水冷却到25~30℃时，氯含量最低，水的生物活性也有所增加，容易透过细胞膜，能促进机体新陈代谢，增强免疫功能，提升机体的抗病能力。

我们平时经常喝的饮料、果汁、浓茶、咖啡等饮品，都不能代替白开水成为我们的饮用水。

饮料、果汁里虽然含有水分，但含糖量过高，不但对人体健康不利，为了消化代谢这些东西，人体还需要消耗更多的水分！

茶和咖啡里含有咖啡因，有利尿的作用，不利于补水。