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03 会喝水精力足不会喝水要受苦（第3页）

正常人每天应该喝多少水才合适呢？喝多少算是过量呢？我们经常会通过各种消息渠道了解，我们应该每天喝8杯水。

那这8杯水究竟是多少？是和5000毫升装的矿泉水瓶子容量相当的杯子，还是那种只能装50毫升工夫茶水的小茶杯？

据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天应当摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量可以根据每个人的体质、所处环境、天气、运动量和工作性质的不同而有所不同。

例如，夏天在户外工作的人，因为出汗比较多，饮水量至少应当达到2000~3000毫升；而冬天出汗量比较少，1200~1500毫升就足够了。

而正常情况下的8杯水，每杯大约是200毫升。

而不同人因为代谢功能也会有所不同，对水的需求自然也会千差万别。

这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟只要稍稍往里多浇一点儿水，根就会烂掉。

其实，喝水无须太过于拘泥，不用过于刻板。

不过，有5类人在喝水这个问题上要注意。

这5类人分别是体力劳动者、哺乳期女性、老年人、结石患者和痛风患者。

这五类人建议合理地多喝水。

体力劳动者。

在大量的体力劳动后，需要及时补水。

建议在进行体力劳动之前的半小时先行补水，劳动过程中可以少量地补水。

在劳动结束后，不宜马上补水，最好过一会儿，待身体稳定下来后，再把水补足。

最好是喝少量淡盐水。

哺乳期女性。

乳汁中90%是水，其分泌状况也与每天的饮水量有关系。

所以，妈妈们在保证营养均衡的情况下，能合理地饮水，会非常有利于乳汁的分泌。

在这一点上，育儿专家的建议是，哺乳期女性每天的总饮水量最好在2.1升左右，当然这里面说的并不是纯喝水量，应该将饭菜等含水量也一并全部算入在内。

老年人。

上了年纪的人容易尿频，如果再不常常喝水，不仅血液黏稠、血脂高，还会引发一系列代谢性的疾病。

所以，老年人一定要经常喝水，饮水量可以比普通人多一些，也可以根据尿的颜色判断是否该补水了。

例如，尿的颜色是浅黄色的话，就应及时补充250毫升水；若是茶色，则表示身体已经严重缺水，需要补充500毫升的水。

结石患者。

患过结石的人，每天至少要喝两个热水瓶约2000毫升的水，要是饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点儿，关键是不要让患者本人总是觉得口渴。

若是能做到不再口渴，那就达标了。

痛风患者。

众所周知，人体绝大部分的尿酸都是通过尿道排泄出来的，换言之，多喝水、多排尿有助于尿酸的新陈代谢，从而达到缓解痛风的痛苦或者减少痛风的产生的目的。

在炎热的夏天里，每个人都会出更多的汗，痛风患者也不例外。

这时候，由于尿液容易浓缩，所以患者更应该多喝水，建议每天至少喝2000~3000毫升的水（包括饮食中的水）。

除上述人群外，还有一些人也需要在医生的指导下调整饮水习惯的，这里就不一一赘述了，只要遵照医嘱喝水即可。