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第十四章 四步练成共情高手（第3页）

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如果你写完或想完了，请注意，你先关注的是“情”

，还是直接关注“事”

，这将决定你共情的效果。

那么，她的“情”

是什么？

当然是她落选后的失落、挫败和生气，甚至还有些委屈。

怎么关注她的“情”

呢？

关注“情”

就是接受她这些情绪，而不是评论她这样想对不对，那要怎么接受她的这个情绪呢？

我将在下面的共情的四个步骤里详细地描述这个内容。

第一步：接受

当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人经历了什么。

简单说，就是当你注意到你的爱人或身边的人心情不好了，你就开始去关注他的心情，并且关注的时候是以一种接纳的态度来进行的，就是你允许他心情不好。

在那些只关注“事”

的人的世界，有时候是不接纳人有负面情绪的。

所以，当有人有负面情绪，这些人会躲避有负面情绪的人，或者去指责有负面情绪的人，要求他们把负面情绪压抑起来。

比如：

当听到有人唉声叹气时，有的人会说：“年纪轻轻的，叹什么气啊！”

在对方听来，这就是不接纳，也就会感觉到不被理解，这也就是没有共情。

要知道，每个起情绪的人，都有他起情绪的原因和理由，接纳这个人的情绪在这个人看来就是接纳他本人。

不接纳他的情绪，就是对他本人的不接纳。

共情的做法是开始关注，并接纳这种情绪：“我听到你刚才叹气，心情不好吗？”

这等于允许这个人叹气，并开始关注他。

对方马上就感觉到了被关注，这就是共情的第一步。

在我前面举的我跟太太的例子中，我从她开门的声音、丢包的声音以及坐到沙发上的声音里，听出了她的情绪后，马上走到客厅，关上门，坐到她身边问她：“你好像很生气哦！

怎么了？”

就是对她有情绪这个事实的接纳和关注。

做这一步，我内在的逻辑是，“我感受到了你内在的感受，允许你有这样的感受，并且很关心你的感受”

。

在她内心里，她的逻辑可能是“你关注我的感受，在意我的感受，你心中有我”

！

说起“心中有我”

，让我想起曾经热映的电影《阿凡达》，在这部电影里，潘多拉星的那威人杀死动物后，以及与人见面后的问候都会说一句话“Iseeyou”

！