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第四章 让老公宠出身体的女人味（第3页）

手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

（6）睡觉也能锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。

但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

（7）保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。

如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。

建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

（8）背部美容保健操

动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。

双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。

注意不要用力过猛。

然后回落，要控制好速度。

重复此动作2组15次。

动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。

胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。

双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。

重复此动作3组20次。

动作四：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。

胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。

控制好速度。

重复2组15次。

动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。

然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。

保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。

在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

女人味箴言

背部肥胖也应引起女人们的重视。

正常的背部皮下脂肪较薄，并且均匀分布，可以显示出背部组织的轮廓，具有一定的曲线和美感，反之，背部肥胖的话，曲线就会消失，表面看上去过于平坦并且显得臃肿。

手臂，女人的性感之源

日常生活中，身体活动最多的部位就是手臂，但手臂伸展的方向基本上是前面或侧面。

很少往后面活动，因此，内臂的部分肌肉很容易松驰。

而且，肌肉不常活动的部位又容易囤积脂肪，尤其是在25岁以后会更加明显。

对于女人们的手臂，男人们虽然不会像女人一样过于在意，但臃肿松弛的手臂，显然是不会得到男人们的好感的。

即使是你的老公，也会感到失望透顶。