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社交篇 第八课 美丽的秘诀 做你自己2（第3页）

欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。

举肩时，吸气。

松肩时，呼气。

如此反复数回。

保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。

你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。

幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。

试试看，也许会有意想不到的效果。

肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”

，“我可以对付。”

，“我比别人行”

。

这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。

养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。

使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。

尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。

但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。

不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。

但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

智慧寄语：

智慧和知识的大门永远开启着。”

生命非常简单，我们所付出的，转眼就能将它们收回来我们真的会变成我们自己所想的那样。