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肩膀酸痛（第2页）

2．镁可使肌肉放松

肌肉紧张的状态可能与组织中镁的浓度过低有关，摄取足够的镁有助于清除肩膀肌肉紧张。

例如用含有大量“盐卤”

（主成分为氯化镁）的盐按摩、擦拭肩膀，会有很明显的改善效果。

另外，许多女性肩膀酸痛时，也会出现身体发冷状况，这也与血液循环恶化有关，也就是负责运送氧气的红血球机能降低，导致血液缺氧。

很多水产品，如青鱼（背部深蓝色的鱼类）饱含omega~3系脂肪的二十五酸，已证实能促进红血球加速流动，预防心脏病。

维生素E有助于防止细胞膜酸化，对人体很重要，充分摄取可明显提高红血球机能。

维生素E能调整荷尔蒙平衡，可帮助有更年期或月经不调等问题的女性，且在肩膀酸痛、虚寒等问题解决上非常有用。

3．因职业引起的肩膀酸痛

肩膀酸痛是许多男女老少的困扰，据说特别是三四十安溜肩膀（肩膀斜下）的女性更容易出现这种症状。

许多溜肩而颈部较细的女性肌肉不够发达，因而在头部与手臂重量的拉扯下，脖子与肩膀肌肉常处于紧张状态，久而久之就会导致肩膀酸痛。

溜肩膀的人常出现与肩膀酸痛有关的疾病，也就是所谓的“胸廓出口症候群”

。

所谓“胸廓出口”

乃指锁骨与最上方肋骨间的空隙，也就是心脏血管从胸廓向手臂方向的出口位置。

简单地说，胸廓太窄引起的疾病称为“胸廓出口症候群”

，因为手臂的动脉、静脉与神经受到压迫，会导致手臂、脖子、肩膀等部位麻痹或疼痛。

有这种问题的人常翻来覆去睡不着觉，睡眠当中也会出现肩膀酸痛的情况。

美容师、教师、粉刷工、电气工等职业人士，因为常举高手臂，最易出现这类症状。

改善方法则有调整枕头、以正确姿势睡觉，或使用一二公斤的哑铃做肌肉伸展运动，进行左右手交互动作的体操疗法等等。

此外，不妨补充能柔软肌肉的镁，能转变为肌肉的食品——蛋白质，以及有助于改善神经过敏症状的B群维生素。

肩膀酸痛与职业关系密切。

例如“颈肩腕症候群”

是脖子、肩膀、上肢、手腕疼痛与麻痹疾病的总称，特别容易出现在坐电脑桌、工作时精神高度紧张的三四十岁人身上。

此外，年纪较大的人会罹患“四十肩”

或“五十肩”

（正确名称是“肩关节周围炎”

），乃是过度运动、消耗等原因造成的肩关节周围肌肉与纤维质肌腱受伤，导致协调肌肉与肌腱运动的滑液包破裂，此时就会出现组织发炎、疼痛，甚至整个手臂无法举高的症状。

此时，患者做穿衣服和拉电车拉环等手臂上举动作时，都会产生剧烈疼痛，对日常生活造成极大不便。

这类疾病会随时间而痊愈，但如果平常不能在不痛的范围内做适度的手臂运动，也可能继续恶化，出现**、血液循环障碍等问题，进一步导致肌肉萎缩、黏结，以及整个肩膀无法动弹的“肩冻结”

症状。

要保持关节组织的柔软性，黏多糖是提高组织润滑中不可或缺的营养素。

黏多糖是一种蛋白多糖，广泛存在于动物体内，因水溶液具有较高的黏度而得名。

山药、鱼翅等滑溜溜的食品通常含有大量的黏多糖，此外，食用含有充分锰矿物质的食物，也有助于合成黏多糖。

一般而言，海带、竹笋、杂粮、豆类、绿黄色蔬菜等都含有大量锰，也应尽量积极摄取。