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血便（第2页）

为弥补运动不足，最有效的就是步行走路，还有坐着工作的时候，为将肛门的括约肌神经集中，可反复地进行肌肉收缩、弛缓运动的锻炼。

（5）使用润滑剂。

排便前在患部涂上有润滑剂功能的橄榄油。

（6）做深呼吸。

排便时下腹部不要出力，只要从鼻子吸气七秒钟、停止三秒钟后，再花七秒钟由嘴巴呼气，这样就能顺利地排便。

（7）注意摄取营养的方法。

食物纤维特别是水溶性的食物纤维被认为能有效预防便秘；

乳酸菌是解除便秘的重要要素；

维生素C会强化毛细血管，可以制造胶原纤维，进而提高对肛门组织压力的抵抗性；

维生素E可使肛门周围的血液循环顺畅，预防痔疮；

维生素P强化毛细血管；

维生素K有止血功能，花生仁外的红皮或绿黄色蔬菜中含量丰富；

钙是止血时凝血反应所必需的营养素；

镁可舒缓肛门肌肉的异常兴奋状态。

（8）摄取充足的水分。

水能使消化的过程加速，早上起床后马上摄取充足的水分，可促进肠子的蠕动。

产生血便时首先令人担心的就是大肠或直肠癌，大约有10%左右的血便是癌症的症状。

大肠癌是近十多年来急速增加的疾病，这跟饮食习惯的精细化，也就是跟食物纤维的摄取量降低，而脂肪的摄取量增高有密切的关系。

一旦发生便秘，肠内的细菌就无法发挥正常功能，分解脂肪的胆汁酸的分解就会受到阻碍，结果就会产生致癌的物质2次胆脂酸，2次胆脂酸就会经常地刺激肠壁，进而会发现有癌细胞产生。

不过大肠癌的恶化速度较慢，所以可以早期发现，早期治疗。

另外，造成大肠癌的原因几乎都跟饮食有关，所以大肠癌被认为是最容易预防的癌症。

不过，近年来罹患大肠癌的年龄层有年轻化的倾向，所以从小就要注意避免摄取过多的脂肪。