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§小米补气养血不可少（第1页）

§小米，补气养血不可少

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小米，大家一定非常熟悉，日常食用得也比较多。

小米是粟脱壳制成的粮食，谷粒比较小，所以称为小米。

中医上认为，小米味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热、解毒等功效，主要治疗脾胃湿热、反胃呕吐、泄泻等症状，还具有消渴的作用。

《本草纲目》中提到小米具有“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”

的功效。

现代医学研究发现，小米中的蛋白质、脂肪、糖类等营养物质含量要高出大米很多。

大多数谷物中是不含胡萝卜素的，但是小米中胡萝卜素的含量却比较丰富，维生素B1的含量位于谷类食物之首。

除此之外，小米中不含麸质，因此，食用小米不会刺激肠道内壁，小米中含有比较温和的纤维质，很容易消化吸收。

小米中的铁质含量也是比较丰富的，女性经常食用小米，能够起到补气养血的作用。

中国北方的女性在产后经常会喝一些小米粥，小米粥素有“代参汤”

的美称，可见小米粥营养价值丰富。

下面介绍几款补气养血的小米粥的做法。

1.浓米汤

原料：小米、红糖。

做法：将小米淘洗干净后放入锅中，加适量的水，像往常煮粥一样，以煮至出现米油为佳，加入适量的红糖，就成了浓米汤。

功效：小米具有健脾养胃、补充后天身体机能的作用；红糖色赤入心养肝，能够迅速补充人体内的气血，是补虚的良方。

2.绿豆小米粥

原料：绿豆、小米、玉米渣、南瓜、红枣、花生。

做法：

（1）将绿豆、小米、玉米渣、南瓜、红枣、花生清洗干净，将南瓜去皮，切成小块；

（2）将处理好的除了绿豆的食材放入锅中，加适量的水进行熬煮，为了防止溢锅可以加入一些食用油，熬约10分钟后再加入绿豆继续熬，等到南瓜熬烂、绿豆快要开花即可。

功效：这道粥的营养很丰富，具有补中益气、和脾益肾的功效，也有助于美白、排毒，对于那些由于消化不良、食欲不佳而出现面色无华的女性来说效果更佳。

3.百合小米粥

材料：干百合、干银耳、红枣、花生、小米、冰糖。